您可在医生许可下，开始做产后运动，但是不要大劳累。
目的：
1、促进子宫及会阴肌收缩；
2、促进血液循环，预防血栓及静脉炎；
3、堪化腹肌收缩，恢复身材；
4、消除肌肉酸痛。
腿部运动——产后第可10天开始

平躺，将右脚尽量提高，脚尖用力仲直，

膝盖伸直不可弯曲，然后将腿慢慢放下，

完全靠腹肌力量，双手不要用力。同样

地提高左腿，两腿交替操作5次，最后

双腿并举，慢慢增加高度。可依状况，

慢慢增加次数。

仰卧起坐——产后每15天开始

不用枕头而仰卧着，两手放于胸前，举起头部及肩部，仅仅离开床面。

可依状况，慢慢增加次数。 － ˉ

产后收缩运动一产后第15天开始

微微摊开双腿，脚跟缩后，使膝盖成直；臀中离地。全身只以脚跟
与肩部支持；再由此姿势将两膝靠拢，同制紧缩腹部肌肉，如同制
止大便排泄之动作。

膝胸卧式--产后第15天开始

俯卧地土，双膝弯内，臀部高起，

胸部贴地面，双腿分开与肩同宽，保持此姿势2-5分钟。早晚各一次。